【完全版】子連れヨーロッパ22日間の持ち物リスト ― 米も包丁も、家族4人分ぜんぶ
🧭 これは 2025年7月 のヨーロッパ大陸を旅した記録です。同じ旅の記事を見る →
まえがき
「子連れで長い海外、いったい何を持っていけばいいの？」。これ、我が家がいちばん悩んだところでした。
4歳と2歳を連れた22日間のヨーロッパで、実際にスーツケースとリュックに詰めたものを、ぜんぶ公開します。次に旅する自分たちのチェックリストも兼ねて。
前提は、家族4人（大人2・子ども2）／パリ入り・ストックホルム発／アパートを借りて自炊しながらの長期滞在、です。
貴重品（サコッシュに入れて肌身離さず）
移動中はこれだけを体の前に。パスポートとお金は常にサコッシュで肌身離さず持ちます。ボールペンは入国カード記入にも地味に活躍。
機内持ち込み（子ども中心・フライトは約14時間）
約14時間のフライトを子どもと乗り切る装備。空気式フットレストは座席の足元をふくらませて“簡易フラット”にできて、子どもが眠れるかどうかの生命線でした。コンテナとジップ袋は…ラウンジの軽食を少し持ち出す用です（笑）。子どもが後でお腹をすかせた時の保険に。なお抱っこ紐は今回あえて持って行きませんでしたが、これは半分失敗でした（くわしくは最後の「ベビーカーと背負子」で）。
子どもの暇つぶしセット
長時間フライトの“最終兵器”。タブレット一本にせず、シールやマグネットブックなど手を動かすものを混ぜておくと、飽きるタイミングをずらせます。
撮影機材
旅の写真は、この家にとって一番の“おみやげ”。だから機材はケチりません。撮った写真はこまめにSSDへバックアップして、二度と撮れない22日間を守ります。
スーツケース
着るもの
22日ぶんの服は持ちません。少なめに持って現地で洗濯、が長期旅の鉄則。枚数は「洗濯サイクル」から逆算しています。
自炊・食まわり（子連れ長期の要）
米と包丁を海外に持っていくの？とよく驚かれます。でも我が家には、ちゃんと理由があります。
いちばんは4歳と2歳の食事。外食ばかりだと予算も気になりますが、それ以上に、ヨーロッパは子連れNGのお店もあるし、なにより毎日外食では栄養が心配。だからアパートを借りて“自炊できる”ようにして出かけました。しかも下の子はパンをあまり食べないので、米は必須だったんです。
そして今回いちばんの発見が、電子レンジ専用炊飯器「ちびくろちゃん」（カクセー・2合炊き）。なんと800円ほどの激安グッズなのに、電子レンジさえあればお米が炊けてしまう。多少焦げることもありましたが、これは本当に持って行って正解でした。子連れ長期旅の自炊、これ一つで一気に現実的になります。
お風呂・衛生・くすり
この中で声を大にして言いたいのが、膝サポーター（バンテリン）。我が家は基本、下の子を背負子（しょいこ）で背負って旅します。すると、どうしても膝を痛めやすい。そして膝をやられると、旅そのものにいろんな制限が出てしまう。登山で見つけたこのサポーターは、まさに“神グッズ”でした。
湿布は背負子用。肩や腰が疲れたときに貼る、お守り的な存在です。体温計や常備薬は、慣れない土地で子どもが熱を出した時の安心材料に。
洗濯まわり
長期滞在は“洗濯できる”前提。だから服は少なくていい、というわけです。洗剤とハンガーを持つだけで、荷物はぐっと軽くなります。
子どもの移動グッズ
レンタカーで動くならチャイルドシートは必須。かさばるので、今回は現地のもの（レンタカーのオプション）を利用しました。持っていくのはチャイルドベルトだけにして、荷物を減らしています。
ベビーカーと背負子（移動の要）
子連れヨーロッパの移動は、この2つが主役。ベビーカーは石畳で苦労する場面もありますが、寝落ち対応・荷物載せ・移動のすべてで大活躍。背負子（deuter）は、ベビーカーが使えない場所や、下の子を背負って歩きたいときの相棒です（そのぶん膝にくるので、前述の膝サポーターが効いてきます）。
そして、正直な失敗も一つ。今回、抱っこ紐は「背負子もベビーカーもあるんだから要らないよね、荷物も減らしたいし」と判断して持って行きませんでした。でもこれは半分失敗。美術館で子どもに寝られてしまうと、背負子は使えない（美術館はNGのことが多い）ので、ずっと抱っこしながら鑑賞するはめに……これがなかなかの苦行でした。次は軽い抱っこ紐を一つ、忍ばせておこうと思います。
（おまけ）ヨーロッパに着いた初日にやること
現地に着いた初日は、時差ボケと疲れでヘトヘト。やることを先に決めておくと、頭が回らなくても動けます。
チェックリストとして使ってください
以上が、4歳と2歳を連れた22日間のヨーロッパで、実際に持っていったものぜんぶです。
「これも要るんじゃない？」「これは無くても大丈夫だった？」。気になることがあれば、ぜひコメントやインスタで教えてください。次はニュージーランド版の持ち物リストも作る予定です。
持ち物に正解はないけれど、どこかの家族の「何持っていこう」の、小さなヒントになればうれしいです。
